오늘날,
많은 사람들이 모바일기기나 PC등의 사용으로 인해 시력이 감퇴되고 있어요.
눈도 쉽게 피로해지고, 스트레스 등으로 인해 이른나이에 안경 혹은 라식, 라섹 수술을 받고 있죠.
하지만 라식, 라섹 수술을 받았다고 해서 눈관리를 소홀히 했다가는 다시 시력이 안좋아지는 것은
순식간이겠죠?
오늘은 어떻게 하면 시력이 좋아질 수 있는지, 눈 건강에 도움이되는 음식을 추천해보려고 합니다!
눈에 좋은 음식 7가지
1. 시금치
시금치는 루테인이 많이 함유되어 있습니다. 이는 정상세포를 보호해주어 시력유지에 도움을 줍니다.
시금치를 드실 때에는 너무 고온에 요리하셔서 드시는 것보다는 살짝만 데친 후에 드시는 것을 추천드려요.
2. 블루베리
블루베리, 아로니아, 딸기 등의 베리류는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있고 항산화 성분인 안토시아닌이 많이 함유되어있어요.
이는 망막의 재합성을 촉진하여 시력회복에 도움을 줍니다.
3. 고등어
고등어에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 망막과 시력건강에 도움을 주는 데요.
그 이유는 오메가3 지방산은 주로 망막에 분포하면서 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 역할을 담당하고 있기 때문입니다.
특히 어린이들의 시력 형성과 발달에 꼭 필요한 영양소입니다.
고등어 반 마리 정도만 섭취하여도 일일 적정 섭취량을 채울 수 있습니다.
4. 달걀
계란에는 정말 많은 영양분이 있습니다. 루테인, 비타민A, 단백질, 아연 등 건강에 좋은 여러 성분이 함유되어 있습니다.
나이가 들 수록 자연스레 안구질환 발병률이 높아지는데요. 이를 예방할 수 있는 성분이 달걀에 많이 함유되어 있습니다.
예를 들어 루테인과 지아잔틴이죠. 이 영양소가 부족하면 황반병성과 백내장 질환에 걸릴 확률이 높아지는데 이는 달걀을 자주 섭취함으로써 예방할 수 있습니다.
또한 눈의 피로를 줄여주고 자외선 등으로 부터 눈을 보호해주는 항산화 기능도 하죠.
5. 당근
당근이 눈에 좋다는 이야기는 많이 들어보셨을 거에요. 그 이유가 궁금하시죠? 이유는 바로 당근에 포함된 비타민A 때문이랍니다.
비타민 A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는 데에 필수적이며, 로돕신이라는 물질을 합성해 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식할 수 있도록 돕습니다.
또한 비타민 A는 안구 건조증에도 도움이 됩니다. 비타민 A의 부족은 시력이 저하될 뿐 아니라 야맹증에 걸릴 수도 있으니 당근을 주기적으로 챙겨먹으면 좋겠죠?
6. 견과류, 아몬드
오메가3와 비타민E는 눈건강에 필수적인 요소인데요. 바로 이런 요소가 아몬드에 많이 함유되어 있답니다.
정기적인 아몬드섭취는 자외선으로 부터 눈을 보호하는데 효과적이며, 황반변성과 백내장등의 질병을 예방하는데 효과적입니다.
7. 브로콜리
루테인이란 성분은 눈건강에 필수적입니다. 그런 이름의 영양제도 나오고 있는데요.
브로콜리에는 루테인 제아잔틴 성분이 풍부하여 시력회복과 백내장 예방에 효과적입니다.
오늘은 눈에 좋은 음식 7가지에 대해 알아봤습니다.
도움이 되셨다면 댓글과 좋아요 부탁드려요.
이상 정드(정보드림)이였습니다.
감사합니다.
